что съесть чтобы похудеть

Как похудеть без проблем и не обожраться: часть 2
.
После того, что вы выполняли все эти 10 дней, вы научились таймингу и режиму, что уже 50% успеха. Кто не читал часть 1 – .
Следующий шаг – научиться сложению.. видимо у вас в школе не было такого предмета – математика.. или читать не умеете. Но почему – то для вас сложно посчитать сколько КБЖУ вы съедаете за 1 день..
.
купите себе блокнот, ручку и записывайте все, что съели за 1 день. В граммах (если блюдо, то сколько в нем ингредиентов по граммам). В конце дня садитесь и считайте КБЖУ. Также сделайте анализ своего питания. Сколько раз вы поели, какой промежуток времени был между приемами пищи, в какой из приемов вы съели больше, в какой меньше, посмотрите где у вас переизбыток нутриентов, а где недобор. Такой анализ поможет вам понять, от чего можно отказаться и что добавить. Вы ещё по-прежнему думаете, что математика не пригодиться в жизни, я лично считаю, что это основной предмет, который здорова упрощает нашу жизнь!
.
Теперь очень важно найти баланс – БОВ (базовый обмен веществ) по любой формуле из интернета. И сравнить калорийность своего рациона с вашим БОВ в сутки. Если цифра меньше на 500-1000 кал – плохо! Если больше на 500 и более – жесть Нужно принимать меры! То есть конструктивный анализ питания, который вы сделаете по схеме выше. Таким образов вы поймёте, что делаете не так и почему нет сил и мотивации.
.
Очень важно ответственно подойти к данному этапу, так как умение считать и анализировать очень сильно поможет вам в построении дисциплины.
.
давайте наберём 1000 + под этим постом, чтобы я видел вашу заинтересованность (можно писать хоть 10 комментариев с одного человека) И я напишу, что делать дальше. Поверьте! Эти этапы очень сильно помогут вам!
С наступающим!

5 thoughts on “что съесть чтобы похудеть

  1. Евгений Плотников says:

    +

  2. Евгений Плотников says:

    /

  3. Евгений Плотников says:

    +

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *